P01
说清我不再接受什么
- 适用情境
- 你在关系、工作或合作中反复不舒服，却很难说明具体发生了什么。
- 预计用时
- 15—20分钟
- 照着做
- 写下一次具体事件，只记录可观察事实
- 圈出你不愿继续接受的部分
- 写出一句清楚的请求或边界
- 选择合适的表达时机
- 完成后得到
- 一段可以用于沟通的边界说明。
- 安全与边界
- 若涉及暴力、控制、法律、医疗或紧急安全，优先寻求当地专业支持，不要求自己独自完成协商。
03ACTION PRACTICES
把问题说清，让行动发生。
选择最接近你当前处境的一项。用15—25分钟写下事实、辨认需要，并完成一个小而具体的动作。你不需要一次解决全部问题。
HOW TO USE
一份练习，四个步骤。
- 01选择情境
只处理一个正在发生的具体场景。
- 02写下事实
先分开事实、感受、解释与影响。
- 03完成动作
选择今天可以完成的一小步。
- 04记录回应
用现实反馈决定下一次调整。
先做最接近你的一份。完成不是得到标准答案，而是让下一步变得更清楚。
P02
看见谁在承担隐形劳动
- 适用情境
- 你总是很累，却说不清时间和精力消耗在哪里。
- 预计用时
- 20分钟记录＋一周观察
- 照着做
- 记录家务、照料、提醒、协调和情绪安抚
- 标出由谁发起、谁完成、谁受益
- 选择一项提出重新分配
- 约定何时回看实际结果
- 完成后得到
- 一张可以共同讨论的劳动分配清单。
- 安全与边界
- 记录是为了让协商有事实基础，不是证明谁更辛苦；对方拒绝协商本身也是需要记录的信息。
P03
让一个想法与现实接触一次
- 适用情境
- 一个idea反复出现，但你一直在准备，还没有让真实的人看见或使用。
- 预计用时
- 25分钟设计＋72小时内行动
- 照着做
- 写清这次想帮助谁解决什么
- 去掉品牌和完整计划，只保留一个价值动作
- 选择一位真实对象，发出展示、询问、试用或交换邀请
- 记录接受、拒绝和对方真正提出的疑问
- 完成后得到
- 一条来自现实的一手反馈，以及继续、修改或停止的依据。
- 安全与边界
- 一次回应不能证明产品成立，也不能证明你失败；涉及专业责任时，先满足最低安全标准。
P04
把反复发生的问题变成可回应的建议
- 适用情境
- 同一个问题在团队、社群或机构里反复发生，却总被当成个别抱怨。
- 预计用时
- 25分钟
- 照着做
- 写下两到三个具体事实
- 找出现行规则或没有规则的地方
- 说明影响了谁，并提出一个可执行的修改
- 写清需要谁回应、何时回看
- 完成后得到
- 一页“事实—规则—影响—建议—回应人”说明。
- 安全与边界
- 先保护当事人和证据；涉及举报、劳动权益或法律责任时，寻求专业核验。
完成一份练习后，看看你需要的是继续自主行动，还是更深入的支持。